ダイエット

筋肉太り?脂肪太り? 絶対に細くなる脚やせダイエット

 

下半身太りに悩む女性のために、今回は効果的に脚やせ出来る方法についてお話ししていきたいと思います。

「学生時代部活をやってた頃は筋肉がたくさんついて、部活が終わってからどんどん脂肪に変わっていった。」「脚やせの仕方が分からない。」と悩む女性も多いと思います。

Moguちゃん
Moguちゃん
実際に私自身も下半身太りに悩み続けています。

下半身痩せをしようと、本当に色々なものを試してきました。例えば、以前記事にかいたようにホットヨガ、エステ、などなど。。。

本音で言うと、どれも効果はイマイチでした。

しかし、これは効果があったと感じられるのが2つだけありました!!

その前に理学療法士目線で下半身が太る原因からお伝えしたいと思います。

 

下半身が太ってしまう原因

✔︎最大の原因は、浮腫み

血流の循環が悪くなることで血管から水分がかじょうに出てしまいます。重力の影響により心臓から1番遠い脚に水分が溜まりやすく、浮腫みが生じやすいのです。

逆に、水分を摂り過ぎも注意です。体内の水分量が増えてしまい浮腫みに変わってしまいます塩分も浮腫みになる原因ですので要注意を!

対応策:第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)は心臓へのポンプ作用があるため、こまめに動かし血流の流れを良くしてあげましょう。

リンパマッサージもかなりオススメです。その日に出来た浮腫みは出来るだけその日のうちに取り除いてあげましょう!

リンパマッサージ&つま先の上げ下げ運動だけで簡単に浮腫みを取り除けます♪♪

厄介なのが次の、、、セルライトです。。。

✔︎セルライト

浮腫みが溜まることで脂肪化しセルライトとなります。1度固くなってしまったセルライトを取り除くのってかなり大変です。

脚は水分と老廃物の処理を行う内臓から遠い位置にあるため痩せにくく、セルライトがどんどん溜まっていきます。

では、どんな方法で溜まったセルライトを落とし、脚痩せするか。私の経験や周りの情報を踏まえながらお伝えしていきたいと思います。

ちなみに私5年前は58kg→この運動を取り組んでから2か月で-4kgを達成しました。体重がかなり減りましたが、見た目が重要ですよね。この運動をしてから見た目がかなり変わり「脚痩せたね!」と友達から言われることが多くなりました。

では、なんの運動をしていたかというと・・・・【水泳】です。

水泳ダイエットをオススメする理由

水泳は短期間でダイエットが成功します。ダレノガレ明美も水泳を始めて痩せたとの情報もあります。そのため、水泳ダイエットはかなりオススメです。

  1. ①水泳は陸上運動より消費カロリーが高い
  2. ②血行が高まり浮腫みが改善される
  3. ③関節にかかる負担が少ない
  4. 脚痩せだけではなく全身痩せが期待できる

 

水の抵抗を受けながら運動を行うためエネルギー消費量が高まります。水の中であれば浮力により関節への負担が減少し、関節痛に悩んでいる方も水泳であれば疼痛なく運動が可能です。血行が促進することで体液循環が活発になります。水泳中や水泳後にトイレに行きたくなるのこの影響が関係しています。

泳ぐのと歩くのどっちが効果的に痩せる?

50kgの人が1時間の運動をした場合・・・

  • 水中ウオーキング:236kcal
  • クロール:305kcal
  • 平泳ぎ:278kcal

クロールはかなり効率よくカロリーが消費出来ます。速く泳げば良いというものではありません。ゆっくりと楽に泳ぐことが継続できるポイントです。水中ウオーキングでも十分カロリーを消費出来ますし、運動不足の方でも行えるダイエットになります。水中ウオーキングを行う際は、腕振りや足の動きを大きくすることでエネルギー消費量が高まります。

頻度と時間

週2~3回、1時間~1時間30分行うことが短期間で効果的に痩せます。

1㎞泳ぐ→水中ウオーキング→1㎞泳ぐ→水中ウオーキング

など無理のない範囲で行うことがベストです。

実際に私は上記メニューで短期間ダイエット&脚痩せ を成功させました。水泳ダイエットは脂肪燃焼がかなり期待できます。引き締まったbodyを手に入れましょう!

まとめ

筋肉質でなおかつ脂肪太り。。脚が太いことにコンプレックスを持っています。

いろいろなダイエットをしてきた私でしたが、水泳ダイエットが1番効果が出たと感じています。見た目も変わり体重減少にも繋がりました。本当に水泳って素晴らしい。

脚が太いと悩んでいる方・いろいろなダイエットを試している方。一度騙されたと思って水泳ダイエットをしてみてください。みなさまに効果が現れますように。

 

 

ABOUT ME
Mogu
Mogu
出身地:東北地方 年齢:20代半ば 職業:『理学療法士』として現役活動中。 わたしの目標:産休育休入っても、ちゃんと家族を養いたい! 基本的に365日ダイエットモード入っておりますが、美味しいブログ、役に立つ情報を発信していきます♪♪