目次［contents］
はじめに
『ホットヨガって実際どうなの？どんな効果があるの？』
『ホットヨガでダイエットはできる？』
などなど、質問を多く受けます。
実際に私は8ヶ月間ダイエット目的でヨガに通ってました。何故8ヶ月間だったかというと、キャンペーンで8ヶ月間は通わなきゃいけないというコースだったからです。
通っていたスタジオは『lava』
最初の5ヶ月は通い放題コース、最後の3ヶ月は月4回コースで通っていました。
これから始められる方、始めようか悩んでる方にホットヨガで期待される効果や、私自身が感じたメリット、デメリットについて詳しくお話ししていきたいと思います。
ホットヨガで得られる効果
- 高温多湿の環境で行うため、発汗が促進される。
- 全身の血流の流れを良くして肩こり改善
- ヨガポーズによりインナーマッスルが鍛えられる
- 温かい室内で行うため身体の柔軟性が高まりやすい
- 副交感神経が働きリラックス効果が得られる
、、さらに冷え性改善や便秘解消など、、
良いことをあげたらキリがないですね。
それくらい女性には良い効果ばかりのホットヨガです。
ホットヨガのメリットと効果が得られた点
では、実際に8ヶ月間通ってみて感じたメリットを上げて行きたいと思います。
メリット１
高温多湿の環境で１時間ヨガを行うため、痩せる！
1レッスンで500〜1ℓの水分を摂取するため発汗効果が凄い！
レッスン後に体重を測って『体重が減った！！』と思った方。それは脱水です。
ホットヨガはインナーマッスルを鍛え、さらに代謝も上がるため効果はゆっくりと確実に現れます。
私は8ヶ月で−5kg落ちました。これはヨガだけの影響なのかは分かりませんが、継続していたのはヨガだけでしたので信憑性は高いものです。
しかしホットヨガをやったから何を食べてもいいという訳ではありません。
後に書く内容ですが、食べていけない時間帯がありますので要注意です。
メリット2
むくみが改善！！
1日仕事やりきると、パンパンになってる足もヨガをやる事でスッキリします。血行やリンパの流れが良くなり浮腫が改善したのだと思われます。
メリット3
身体の柔軟性が改善！！
ヨガを始める前は前屈が全然出来ませんでしたが、手が床に届くまで身体が柔らかくなりました。
筋肉の柔軟性が高まる事で、エネルギー消費量も高まりますので一石二鳥ですね。
メリット4
リラックス効果が得られる。
交感神経から副交感神経への切り替えが早くなり、夜の寝付きが良くなる。
ただここも注意点がありますので、後ほどお話ししますね。
ホットヨガのデメリットと注意点
デメリット1
自律神経の乱れに繋がる
ヨガポーズをとるのに必死になり、呼吸が浅くなる・呼吸を止めてしまう。この場合は交感神経がバンバン働いてしまいますので、当然リラックス効果は得られません。これにより自律神経の乱れに繋がる恐れがあります。
自律神経の乱れが生じると身体の反応としてこのような症状が出現します。
頭痛・睡眠障害・肩こり等の身体のだるさ・下痢や便秘・頻尿や残尿感などが症状としてみられます。
自律神経の乱れが生じないように、絶対に無理をしないことが重要です。
デメリット2
短期間ではダイエット効果が得られにくい
インナーマッスルを使うため腹部周囲の脂肪は落ちやすいです。しかし短期間ではすぐにリバウンドをしてしまう可能性があるため注意が必要です。ホットヨガは先ほども言った通り継続して通うことでダイエット効果が得られやすいです。
また食事療法と併用することが重要です。
ホットヨガ後の1時間はデトックスタイムのため、副交感神経が優位に働きます。
副交感神経神経が優位に働くと内臓系の働きが活発になるため、食べたものも吸収しやすくなるのです。ヨガ後の1時間は水分やミネラルの多く含むものをとるのが効果的です。
デメリット３
熱中症や脱水のリスクが高い
これは一番ホットヨガをする上で注意しなければいけないことです。
高温多湿の環境で行うためこまめに水分補給を行ってください。
実際に二日酔いの日にヨガレッスンに行ったらものすごい発汗と吐き気が襲ってきました。
デメリット４
関節・筋肉を痛める可能性がある
元々柔軟性が低い方など、急激に筋肉に伸張を与えると痛める可能性があります。
また関節に負担のかかるポーズもあるため変形性関節症がある方・腰痛がある方は無理せず行うのがポイントです。
おわりに
これからホットヨガを始める方に参考になりましたでしょうか。注意点をしっていれば無理せずうまくホットヨガと付き合えます。私はホットヨガを始めてからみるみる身体が変わっていくのが目に見えて分かり、通うのが楽しみでしょうがなかったです。一番大事なのはゆっくり自分のペースで通うことです。また食事療法と並行してヨガを行うことで効果的に痩せることができます。まずは行動に移し、体験を受けてみてください。行動すれば身体は絶対に変わります。
読んでくださりありがとうございました。
